前两天，

一名意大利的护士自杀的新闻

登上了微博热搜。

她的离去

震惊了意大利医疗界，

也再次提醒我们

疫情期间的心理健康是非常重要的。

随着中国疫情的逐渐好转，

海外却不断拉响新的警报，

这让中国面临境外疫情输入的新风险。

钟南山院士也表示，

估计全球疫情发展，至少延续到6月份。

不管是前线的白衣英雄、不幸感染的患者

或是我们普通民众，

长时间的身处疫情中，

身心都受到了不同程度的影响和干扰。

疫情期间，

大家比平时更加脆弱敏感，

口罩稍不贴合、无意摸了下眼睛，

可能有些人就觉得病毒已经入侵。

有人一天洗十几次手，

还担心不够干净。

有人冰箱空空但因为害怕感染，

不敢下楼采购。

还有人有一点点感冒症状，

就非要挂号看医生，

来排除自己是不是“新冠”患者。

疫情防控和医疗系统压力倍增，

发热门诊排起了队。

有些患者 因为焦虑，

把医生当成了“撒气筒”。

其实，

病人面前冷静沉着的医生，

也是血肉之躯，

面对巨大的压力，

有的医生脱下工作服，

就秒变无助的小女生。

奉城医院开展心理疏导课程

4月1日，根据区文明办安排，奉城镇联系区精神卫生中心二级心理咨询师杜昊医师深入基层一线，为奉城医院的各科室医生开展心理疏导课程。

课程开始之前，杜老师先让参与者进行了一个简单心理测验以此来测试参与者的心理压力程度，以便接下来的课程开展。

杜老师通过一个简单的互动环节，放下了大家的心理戒备，并引出本次课题《一起学习“正念冥想”》，通过“正念冥想”的学习，来扫除自己心里的障碍与压力，使学员们身心都得到了放松，心灵得到了舒缓。

现在

让我们一起跟杜老师学习“正念冥想”

缓解自己焦虑的心情吧

如何正念冥想

1、解放你的思维。可能需要你一点时间定神并开始脱离你生活中的所有事情。尤其如果你度过了充满压力的一天，你可能会发现自己还在想着刚刚发生的事情或者未来可能要发生的事。你可能感到自己情绪激动。所有这些都好允许的。留意到你的大脑正在跳舞，然后就让它一直跳着而你只需慢慢定神。

2、深呼吸。把你的注意关注到呼吸，注意每一次呼吸的吸入和呼出。关注每一次呼吸进入和流窜至全身、充满肺部、然后从喉咙和嘴巴呼出的过程。渐渐拉长和加深每一次呼吸。用深呼吸帮助解放和放松你的思维和身体。

3、认识到你并不是你的想法。当冥想时，提醒自己只要你愿意你可以控制思想和情绪。当你注意到出现一些你并不愿意投入的想法或情绪时，放开它们，选择不要把注意力放在它们身上。

4、回归呼吸。当你被噪音、想法或其他任何事情分心时，回到观察呼吸中。当你体验到不愉快的想法或感受时，回到关注呼吸中。

5、专注当下。正念练习的目的之一，是帮助你关注此时此刻。思想和情绪很容易跳脱到未来或过去，但是你的身体总是处于当下的时刻。这就是为什么正念练习是一种身体驱动的方式。如果你发现你的思想开始游离，就回到你的身体感觉，尤其是对呼吸的观察。试着只关注到当下的时刻。